Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi – Jika membahas lebih dalam masalah tekanan darah, asupan diet Anda dapat menjadi musuh atau teman Anda. Jika Anda menderita darah tinggi (hipertensi), Anda perlu menghindari makanan asin guna untuk menjaga tekanan darah.

Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan adanya efek samping yang tidak menyenangkan dari diet tinggi natrium seperti retensi air demi menghindari risiko fatal seperti terjadinya serangan jantung. Ada baiknya jika Anda mengetahui beberapa makanan penurun darah tinggi. Sebab pada dasarnya, tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh beberapa makanan tertentu.

Makanan Sehat Penurun Tekanan Darah Tinggi

Anda mungkin kehilangan sensasi rasa gurih dan renyah dari kentang goreng, lezatnya sup, serta nikmatnya sandwich, tapi Anda tidak boleh putus asa. Karena masih banyak makanan yang tidak hanya lezat dan memuaskan, namun juga telah terbukti bisa menurunkan tekanan darah tinggi Anda.

  • Buah Pisang

Pisang sangat terkenal kaya dengan kalium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan mineralnya juga bisa membantu menyeimbangkan efek garam pada tubuh, serta membantu fungsi ginjal dengan baik.

Sebuah penelitian telah menunjukan jika mengkonsumsi pisang setiap hari bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Satu studi khusunya menyatakan jika hanya 2 buah pisang sehari saja bisa mengurangi tekanan darah Anda hingga 10 persen.

  • Putih Telur

Anda bisa memulai hari Anda dengan sarapan sehat yang bisa mengurangi tekanan darah tinggi. Santap beberapa telur, namun jangan makan semua kuning telurnya, cukup putihnya saja. Putih telur ini tidak hanya tinggi protein, tapi juga mengandung peptida yang bisa menurunkan tekanan darah.

Sebuah studi yang disajikan oleh American Chemical Society mengemukakan jika putih telur bisa menurunkan tekanan darah Anda sebanyak dosis rendah dalam obat resep dokter.

  • Tomat

Tomat kaya akan lycopene yang sudah terbukti bisa membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian di Australia menemukan jika dengan mengkonsumsi setidaknya 25 mg likopen dalam diet setiap hari bisa menurunkan LDL hingga 10 persen.

Para penelitii juga mengatakan itu perbedaan sebagai statin dosis rendah. Namun jangan khawatir, Anda tidak perlu makan tomat saja tapi juga bisa memasukan tomat ke dalam masakan sehari-hari Anda.

  • Dark Chocolate

Makanan lezat ini bisa dimakan sepanjang hari dengan antioksidan yang hebat sebagai obat awet muda dan meningkatkan suasana hati.

Sebuah studi pada orang dewasa yang lebih tua dengan hipertensi atau pra hipertensi menemukan jika setelah dalam 18 minggu mengkonsumsi sejumlah kecil dark chocolate setiap hari (30 kalori) bisa mengalami penurunan hipertensi hampir 20 persen.

  • Buah Semangka

Para peneliti dari Florida State University mengemukakan jika semangka merupakan salah satu sumber alami terkaya L-citrulline yang membantu aliran dan tekanan darah.

Para peneliti menyimpulkan jika sumber alami asam amino benar-benar bisa mempunyai efek perlindungan, dan mencegah pra hipertensi yang akan berkembang menjadi hipertensi akut.

  • Kismis

Jika Anda berada diambang tekanan darah tinggi, mengemil buah kenyal ini sepanjang hari dapat menjadi obat mujarab bagi Anda.

Dalam sebuah penelitian para ahli menemukan jika saat pasien pra hipertensi mengkonsumsi kismis 3 kali sehari selama 12 minggu, maka secara signifikan sistolik dan tekanan darah diastolik mereka lebih rendah.

  • Hisbiscus Tea

Jika Anda lebih suka mengubah kebiasaan minum Anda daripada kebiasaan makan Anda, maka Anda bisa mencoba menukar kopi Anda dengan secangkir teh herbal ini. Setelah menghirup 3 cangkir sehari selama 6 minggu, pasien dengan sedikit hipertensi akan melihat penurunan tekanan darah sistolik mereka sekitar 7 poin.

Sementara penurunannya mungkin tampak kecil bagi mereka dengan kasus hipertensi yang lebih serius. Dokter juga mengatakan jika pengurangan kecil tekanan darah bisa menurunkan risiko untuk kondisi jantung yang serius.

Semua jenis makanan diatas ternyata bisa dengan mudah kita dapatkan. Mulai sekarang yu masukkan makanan tersebut ke dalam menu makan sehari-hari! Dan jangan lupa imbangi juga dengan olahraga teratur serta tidur cukup ya Sobat.

Posted by beritaharianmu.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *

Chat dengan WhatsApp