Daftar Buah untuk Penderita Diabetes

Daftar Buah untuk Penderita Diabetes

Daftar Buah untuk Penderita Diabetes – Banyak yang menganggap bahwa mengonsumsi buah bagi penderita diabetes adalah ide yang buruk. Hal ini dikarenakan buah mengandung gula. Padahal rasa manis dan unsur glukosa yang ada di dalam buah adalah gula alami dan memiliki indeks glikemik yang rendah.

Daftar Buah untuk Penderita Diabetes

Indeks glikemik adalah indikator seberapa cepat makanan yang di konsumsi meningkatkan kadar gula darah didalam tubuh.

Selain itu, buah boleh dikonsumsi oleh pengidap diabetes karena mengandung berbagai zat gizi seperti mineral, vitamin dan serat alami yang berperan penting untuk metabolisme tubuh. Berikut ini daftar buah untuk diabetes yang dapat dijadikan pilihan.

  • Apel

Pepatah kuno yang mengatakan bahwa mengonsumsi satu buah apel setiap hari bisa menjauhkan seseorang dari dokter. Dan ternyata bukan tanpa alasan. Rendah kalori dan karbohidrat, mengandung serat dan juga vitamin C yang bisa diandalkan merupakan sebagian dari deretan kebaikan buah apel. Bahkan kulit dari buah apel memiliki antioksidan. Jadi, buah apel cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.

  • Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C. Saking kaya sumber vitamin C, satu buah jeruk cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin C ini. Jeruk juga memiliki kandungan folat dan kalium yang dapat menormalkan tekanan darah. Buah yang satu ini pantas menjadi pilihan untuk penderita diabetes lantaran rendah kalori dan karbohidrat.

  • Pir

Selain rendah karbohidrat, pir merupakan sumber makanan yang didukung oleh tingginya kalium dan serat. Hal ini telah cukup untuk membuat buah pir sebagai salah satu pilihan diet buah untuk penderita diabetes. Selain dapat dikonsumsi secara langsung, menambah buah ini ke dalam rujak atau salad merupakan langkah yang menyehatkan.

  • Jambu Biji

Buah sederhana ini rupanya mempunyai kandungan gizi yang beragam. Jambu biji berukuran sedang memiliki kandungan 3 gram serat, 5 gram karbohidrat, 37 kalori dan mempunyai indeks glikemik yang rendah. Buah yang satu ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium dan tembaga yang bagus untuk mencegah kerusakan sel tubuh.

  • Ceri

Mengandung antioksidan dan kalium membuat ceri layak dikonsumsi oleh penderita diabetes. Karena kandungan tersebut, ceri memberi efek positif untuk kekebalan tubuh para penderita diabetes. Bahkan buah ceri kalengan yang biasa dijadikan sebagai hiasan kue tart dianggap aman bagi penderita diabetes. Asal tidak dikemas bersama gula.

  • Stroberi

Buah yang satu ini mengandung serat. Stroberi bagus dikonsumsi tanpa diolah agar vitamin C nya bisa didapatkan secara optimal. Manfaat lain stroberi yaitu bisa meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh bisa mengatur kadar gula dengan lebih baik. Tapi manfaat stroberi pada pengidap diabetes ini masih harus dikaji lebih lanjut.

Nah itulah daftar buah untuk penderita diabetes. Meski buah buahan diatas bagus untuk penderita diabetes, usahakan untuk mengkonsumsinya tanpa tambahan gula. Konsumsi buah yang masih segar atau beku. Buah untuk diabetes juga dapat dikonsumsi dalam bentuk jus, tapi harus sepenuhnya terisi dengan buah tanpa tambahan lain seperti susu atau gula.

Posted by beritaharianmu.com

Tinggalkan Balasan

Alamat email anda tidak akan dipublikasikan. Required fields are marked *

Chat dengan WhatsApp